Atletisch, Krachtig & Gespierd Lichaam

Dedicated to Life

Dedicated to Life helpt bijzonder toegewijde personen door middel van Personal Training, Coaching en (Sport)Voedingsadvies. Om zo het lichaam te creëren dat je graag wilt. Hiervoor gebruiken we de componenten mindset, training en voeding.

Het creëren van een atletisch, krachtig en gespierd lichaam zien wij niet als doel maar als middel. Een middel om meer uit je zakelijke en privé leven te halen. Klik hier voor meer over Dedicated to Life »

De laatste artikelen

  • Alles
  • Algemeen
  • Ervaringen
  • In de media
  • Mindset & Lifestyle
  • Recepten
  • Training
  • Voeding

Drinken tijdens het wandelen van de Vierdaagse

Voeding, maar vooral drinken heeft een grote invloed op prestaties tijdens sport. Voor de vierdaagse wandelaars heeft Radio RN7 mij gevraagd om advies te geven aan de wandelaars van de vierdaagse. De adviezen die ik op de radio heb gegeven kan je hier nalezen om jouw beste vierdaagse ooit te lopen.

Shakshuka (vegetarisch recept)

Shakshuka, een eenpansgerecht boordevol groente dat je eenvoudig voor meerdere dagen kan maken. Per portie bevat shakshuka slechts 249 kcal, 11g eiwit en 3g vezels. Met pistoletje bevat dit pittige tomatengerecht met gepocheerde eieren 429 kcal, 18 g eiwit en wel 6 g voedingsvezel! Heerlijk als avondeten of lunch.

Preischotel recept (eiwitrijk & lowcarb)

Eiwitrijke preischotel, een heerlijke ovenschotel die te maken is in een handomdraai. Met slechts 583 kcal en maar liefst 57 gram eiwit is de krachtpatser een fitness recept pur sang. Zeg maar dag tegen kip, broccoli en rijst, want terwijl jij lekker naar de laatste seizoen van peaky blinders kijkt staat deze fijne jongen lekker in de oven te borrelen. Wat een genot.

Romige courgetti (recept)

Romige courgetti met spekjes, ui en een mix van paddenstoelen. Ideaal als lichte avondmaaltijd, lunch of snack. Laag in caloriën (286 kcal) en als mealprep recept in slechts 5 minuten te bereiden. Courgetti is daarnaast zeer veelzijdig dus er zijn vele variaties op dit recept mogelijk. Echt een aanrader.

Dedicated to Life bij Radio N1

Yes! Ik was vandaag met Dedicated to Life op de radio. Het fragment is hieronder terug te luisteren. Gerry (de dj) spartelde een beetje tegen – her en der een hoop limiterende gedachten – maarrr volgende week maandag komt hij toch trainen met Jan van Raay💪.

Sperzieboontjes & Bacon (mealprep recept)

Breek uit het patroon van kip, tonijn en saaie groente. Het is tijd voor boontjes & bacon! Minder calorieën dan een boterham met pindakaas. Qua smaak net even een andere dimensie dan ‘gewoon sperzieboontjes’. En toch extreem simpel & snel te maken. Bovenal super smakelijk (zelfs na enkele dagen wanneer je het weer opwarmt). Dit mealprep recept is een blijvertje.

Guacamole recept

Guacamole is een heerlijke frisse en gezonde (dip)saus. Dit recept voor guacamole bevat 274 kcal, 15 gram eiwit en 8g vezels per portie en is daarmee rijk aan vezels en goede vetten. Aanraders zijn op knäckebröd of op toast. Heerlijk voor bij de hoofdmaaltijd (met een aanvullende eiwitbron als complete maaltijd te gebruiken), ’s avonds op de bank, een feestje of bij een barbecue.

Krachtstandaarden: hoe sterk/gevorderd ben ik?

Hoe sterk ben je nou echt. Met de krachtstandaarden in dit artikel en kom er achter hoe ver je gevorderd bent. Vergelijk je 1RMHet maximale gewicht waarmee je één herhaling kunt maken voor de deadlift, squat, bench press, power clean en power snatch.

Minimaal 20kg afvallen binnen 30 minuten (gratis)

Mijn belofte naar jou is om in 30 minuten minimaal 20 kg lichter te worden. Deze techniek werkt 100% gegarandeerd en is volledig gratis. Tijd om afscheid te nemen van al die extra ballast die je al jaren met je meezeult. Na afloop zal je je gegarandeerd lichter, energieker en voldaan voelen.

Bananenpannenkoek

De bananenpannenkoek is eiwitrijk, energiearm, luchtig, lichtzoet, snel en gemakkelijk te maken. Heerlijk met kaneel, cacao of fruit zoals appel of bessen, kwark of samen met de chocolade eiwit blauwe bessen shake. Als ontbijt, lunch, avondeten of gewoon als snack tussendoor. Jawel, de bananenpannenkoek kan eigenlijk altijd.

Vetpercentage verlagen, waarom en hoe (introductie).

Op 22 maart besloot ik om mijn vetpercentage te verlagen van zo’n 13% naar 8-9%. De voornaamste reden hiervoor was om jullie beter te kunnen begeleiden bij het behalen jullie doelen. Door zelf te ervaren hoe het is om af te vallen, ben ik een completere personal trainer geworden.. In dit artikel ga ik je vertellen welke vragen ik voor mijzelf wilde beantwoorden, wat heb gedaan en wat ik vooral niet heb gedaan om mijn doel te bereiken.

Protein ijskoffie

Protein ijskoffie, de heerlijke luchtige, romige, energiearme (225kcal) en eiwitrijke (36g) ijskoffie. Door de hoeveelheid eiwit en cafeïne de ideale preworkout shake voor een vroege training op een hete dag. Daarnaast is deze eiwitrijke ijskoffie met slechts een paar simpele ingrediënten in een handomdraai te maken.

The most dangerous thing you can do in life is to play safe

De wereld is een boek en degene die niet reizen lezen slechts één pagina. Voor mij is het tijd om mijn boek open te slaan. Mensen vragen me waarom ik ga reizen nadat ik net mijn bedrijf ben begonnen. Ik vraag ze waarom niet.

Chocolade eiwit blauwe bessen shake.

De chocolade eiwit blauwe bessen shake heeft het beste van alle werelden. Extreem voedzaam, eiwitrijk, calorie-arm, makkelijk te maken, met tal van bewezen positieve effecten zoals verminderde spierafbraak en mogelijk verbeterde cognitie. Het beste van alles is dat het vooral naar chocolade smaakt en niet naar blauwe bessen (vind ze zelf niet te hachelen).

10 bewezen effecten, waardoor blauwe bessen zo gezond zijn.

Blauwe bessen of blueberries zijn onder andere zo voedzaam doordat ze rijk aan anthocyanen. Dit is een pigmentstof die in planten voor de rood tot blauwe kleur zorgt. Oriënterend onderzoek suggereert dat anthocyanen een anti-oxidatieve en ontstekingsremmende werking bezitten.

TAAFT: beter slapen (twilight & f.lux)

There’s An App For That, oftwel TAAFT is een item waarbij waardevolle en interessante technologie en apps worden besproken. Deze week apps die ervoor zorgen dat je beter slaapt, voor android: “twilight” en voor Windows en OS X “f.lux”. Slaap is essentieel voor gezondheid, prestatie en herstel. Deze apps filteren het blauwe dat ervoor zorgt dat je wakker blijft, hierdoor slaap je beter en sneller.

Ultieme mealprep recept (bolognese saus)

Het ultieme mealprep recept is een veelzijdige bolognesesaus. De saus is rijk aan verschillende groente, lekker, gezond, gemakkelijk te bewaren en naar ieders smaak te maken. Met kleine aanpassingen kan deze saus dienen als basis voor meerdere gerechten zoals; spaghetti, macaroni, lasagne, chili con carne of als taco- en wrapvulling. Hiermee is het recept uitermate geschikt om grote hoeveelheden in een keer mee te maken die je over een verloop van tijd kan eten (aka: mealpreppen).

TAAFT: StayFocusd

There’s An App For That, oftwel TAAFT is een item waarbij technologie en apps worden besproken. Technologie kan indien goed toegepast een toevoeging zijn aan ons leven. De mogelijkheid tot automatiseren en versimpelen zijn eindeloos. Deze week wordt de extensie: “StayFocusd” voor de chrome browser besproken. In StayFocusd kan je een tijd opgeven dat je maximaal wilt spenderen op een website. Nadat deze tijd verstreken is wordt de website automatisch geblokkeerd.

Dessert: Aardbei eiwit fluff met kwark

Aardbei eiwit fluff is echt geweldig als dessert of pre-sleep snack. Met slechts 259 kcal en 35 gram eiwit is deze heerlijke traktatie uitermate geschikt binnen een eetpatroon om je vetpercentage te verlagen. De structuur en smaak gaan perfect samen met magere kwark. Een zuurtje, een zoetje (hallo Robert Kranenborg), de lobbige structuur van kwark en marshmellow-aardbei-ijsachtigheid van de fluff. Deze hemelse combinatie is in nog geen 10 minuten te bereiden.

Laat de zomer maar komen, ik heb er zin in!

Tom deelt vandaag zijn ervaring met personal training van Dedicated to Life bij zijn 90 dagen transformatie. Afgelopen zomer merkte ik dat al deze gezellige avonden een aanslag hadden gedaan op mijn lichaam. Als ik in de spiegel keek was ik niet meer tevreden en baalde ik dat ik dikker was geworden.

Wat ik heb geleerd als Personal Trainer in 2015 (1/5)

Persoonlijke ontwikkeling staat bij mij als Personal Trainer en als mens centraal. Iedere dag een stapje verder zijn dan gisteren, zowel fysiek als mentaal. Het afgelopen jaar heb ik een hoop geleerd over training, voeding, mindset en mijzelf. In 5 blogposts deel ik 5 belangrijke inzichten die ik het afgelopen jaar heb gehad. Met vandaag als […]

5 punten die ik heb geleerd uit het boek: Stumbling on Happiness

In dit boek worden er door Professor Daniël Gilbert inzichten gedeeld van verschillende disciplines; psychologie, neurologie, economie en filosofie. De kaft lijkt op een zelfhulpboek voor eenzame vrouwen, maar niets is minder waar.  Gilbert illustreert hoe de menselijke psyche werkt en  onderbouwt dit met wetenschappelijk onderzoek. Door te begrijpen hoe onze psyche werkt kan je […]

Project Portfolio

In mijn vorige blogpost gaf ik aan het roer om te gooien. Om een portfolio op te bouwen heb ik besloten om eenmalig 9 personen tegen 50% van mijn regulier tarief te trainen. Voor 1 persoon wordt er 3 maanden gratis personal training verloot. In deze blogpost volgt meer informatie over het portfoliotarief en de […]

Gepofte aardappel (5 minuten recept)

Vandaag een ‘recept’ in de categorie snel, goedkoop en functioneel. Gepofte aardappel uit de magnetron. Bereidingstijd: 5 minuten Benodigde ingrediënten: AH Excellent Pommes Rouges (of een andere aardappel) Instructies: Spoel de aardappelen even af. Prik er wat gaatjes in met een mes of vork. Stop de aardappelen in een diep bord en dek ze af met […]

Eiwit voor of na krachttraining

In de sportschool zie je het nog vaak gebeuren. Snel naar de kleedkamer om zo snel mogelijk een eiwitshake of bakje magere kwark naar binnen te werken. Want binnen een halfuur je eiwitten binnen krijgen zorgt voor meer ‘gainz’ oftewel opbouw van spiermassa. Het is zeker een populaire strategie, maar is het ook de beste? […]

Social

Gratis Trainingsschema: Locked & Loaded

Start typing and press Enter to search