Voeding, maar vooral drinken heeft een grote invloed op prestaties tijdens sport. Voor de vierdaagse wandelaars heeft Radio RN7 mij gevraagd om advies te geven aan de wandelaars van de [...]

Shakshuka, een eenpansgerecht boordevol groente dat je eenvoudig voor meerdere dagen kan maken. Per portie bevat shakshuka slechts 249 kcal, 11g eiwit en 3g vezels. Met pistoletje bevat dit [...]

Eiwitrijke preischotel, een heerlijke ovenschotel die te maken is in een handomdraai. Met slechts 583 kcal en maar liefst 57 gram eiwit is de krachtpatser een fitness recept pur sang. Zeg maar [...]

Romige courgetti met spekjes, ui en een mix van paddenstoelen. Ideaal als lichte avondmaaltijd, lunch of snack. Laag in caloriën (286 kcal) en als mealprep recept in slechts 5 minuten te [...]

Breek uit het patroon van kip, tonijn en saaie groente. Het is tijd voor boontjes & bacon! Minder calorieën dan een boterham met pindakaas. Qua smaak net even een andere dimensie dan 'gewoon [...]

Guacamole is een heerlijke frisse en gezonde (dip)saus. Dit recept voor guacamole bevat 274 kcal, 15 gram eiwit en 8g vezels per portie en is daarmee rijk aan vezels en goede vetten. Aanraders [...]

De bananenpannenkoek is eiwitrijk, energiearm, luchtig, lichtzoet, snel en gemakkelijk te maken. Heerlijk met kaneel, cacao of fruit zoals appel of bessen, kwark of samen met de chocolade eiwit [...]

Op 22 maart besloot ik om mijn vetpercentage te verlagen van zo’n 13% naar 8-9%. De voornaamste reden hiervoor was om jullie beter te kunnen begeleiden bij het behalen jullie doelen. Door zelf te [...]

Protein ijskoffie, de heerlijke luchtige, romige, energiearme (225kcal) en eiwitrijke (36g) ijskoffie. Door de hoeveelheid eiwit en cafeïne de ideale preworkout shake voor een vroege training op [...]

De chocolade eiwit blauwe bessen shake heeft het beste van alle werelden. Extreem voedzaam, eiwitrijk, calorie-arm, makkelijk te maken, met tal van bewezen positieve effecten zoals verminderde [...]